lamnguyen81
18-12-2015, 02:28 PM
Sau sinh, các mẹ thường có tâm lý muốn giảm cân và làm phẳng bụng ngay thức thì. Tuy nhiên để có hiệu quả, bạn cần tuân những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng và tập tành khoa học.
Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đóng vai trò rất quan yếu trong việc làm giảm kích tấc bụng của mẹ sau sinh. Nó sẽ giúp bạn có được tất các vitamin và khoáng vật cần thiết cho thân ngập tràn sinh lực mỗi ngày. Hãy thay thế quơ các đồ ăn vặt trong nhà bằng trái cây tươi, thực phẩm từ sữa ít béo. Ngoài ra, bạn cần hạn chế ăn mặn vì ăn mặn sẽ làm thân thể tích nước và sưng phù lên.
http://www.phunuvagiadinh.vn/uploads/2015/12/15/Lose-Belly-Fat-20151215-11120967.jpg
Các loại rau họ cải và trái cây
Rau họ cải (bông cải xanh, Kale, bắp cải, súp lơ) và trái cây (cam, bưởi, chanh, xoài, và đu đủ) là một nhóm các thực phẩm có chứa dinh dưỡng thực vật đặc biệt vì chúng có tác dụng thúc đẩy việc tiêu mỡ phần bụng. Vì thế, hãy tăng cường ăn rau họ cải và trái cây nếu bạn đang nỗ lực giảm mỡ bụng.
Không bỏ bữa
Một loạt các đổi thay hoóc môn xảy ra trong cơ thể bạn sau khi sinh em bé. Các bà mẹ sau sinh cần nhiều năng lượng hơn trong 6 tháng trước nhất vì họ còn phải tạo sữa cho em bé bú. thành ra bạn không nên bỏ bữa ăn hoặc bỏ đói bản thân để giảm mỡ bụng. Quá trình đàm đạo chất của thân thể sẽ chậm lại khi bạn bỏ bữa. nên chi thay vì có 2 bữa ăn thật nhiều, bạn có thể chia ra làm 3-4 bữa ăn nhỏ hơn trong ngày. Khi đó, thân thể sẽ luôn thực hiện việc luận bàn chất và calo này bị đốt cháy nhiều hơn.
Cho bé bú sữa mẹ
Cho con bú là một trong những cách tốt nhất tự nhiên mà bạn có thể làm để giảm thiểu kích thước bụng sau sinh. Sữa mẹ rất tốt cho em bé vì nó cung cấp các kháng thể cần thiết cho trẻ nhỏ và song song giúp bạn giảm cân, tăng tình cảm mẹ con. Việc cho con bú giúp mẹ sau sinh đốt cháy đến 500 calo trong một ngày, kích thích các cơn co thắt tử cung để tử cung trở về kích thước trước khi mang thai.
Tránh tập tành quá gắng sức
Đối với các bà mẹ đang cho con bú và muốn giảm cân, bác sỹ thường khuyến cáo nên đợi cho đến khi bé được ít nhất hai tháng tuổi mới được luyện tập. Tập thể dục quá sớm hoặc quá mạnh cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến thân thể của người mẹ. Hãy bắt đầu với một số hoạt động vật lý đơn giản và nhẹ như đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ, chạy bộ hay bơi lội. Sau đó, tăng cường độ tập tành của bạn nhiều hơn.
http://www.phunuvagiadinh.vn/uploads/2015/12/15/Seasonal-Vegetables-20151215-11124279.jpgTăng cường các thực phẩm hữu dụng
Yến mạch
Yến mạch chứa sắt, canxi, chất xơ, carbohydrate và protein. Vì yến mạch rất giàu chất xơ, nên nó sẽ giúp bạn tránh táo bón.
Củ nghệ
Củ nghệ có chứa vitamin B6 và C, chất xơ, kali, magiê và mangan. Đây không chỉ là một loại gia vị mà còn là vị thuốc thần kỳ để chữa lành các vết thương ngoài da và bên trong cơ thể.
Các loại đậu
Đậu giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra nó còn giúp kiếm soát chất béo trong thân.
Với chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh sẽ giúp bạn chóng vánh lấy lại vóc dáng thon. Chúc bạn thành công.
Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đóng vai trò rất quan yếu trong việc làm giảm kích tấc bụng của mẹ sau sinh. Nó sẽ giúp bạn có được tất các vitamin và khoáng vật cần thiết cho thân ngập tràn sinh lực mỗi ngày. Hãy thay thế quơ các đồ ăn vặt trong nhà bằng trái cây tươi, thực phẩm từ sữa ít béo. Ngoài ra, bạn cần hạn chế ăn mặn vì ăn mặn sẽ làm thân thể tích nước và sưng phù lên.
http://www.phunuvagiadinh.vn/uploads/2015/12/15/Lose-Belly-Fat-20151215-11120967.jpg
Các loại rau họ cải và trái cây
Rau họ cải (bông cải xanh, Kale, bắp cải, súp lơ) và trái cây (cam, bưởi, chanh, xoài, và đu đủ) là một nhóm các thực phẩm có chứa dinh dưỡng thực vật đặc biệt vì chúng có tác dụng thúc đẩy việc tiêu mỡ phần bụng. Vì thế, hãy tăng cường ăn rau họ cải và trái cây nếu bạn đang nỗ lực giảm mỡ bụng.
Không bỏ bữa
Một loạt các đổi thay hoóc môn xảy ra trong cơ thể bạn sau khi sinh em bé. Các bà mẹ sau sinh cần nhiều năng lượng hơn trong 6 tháng trước nhất vì họ còn phải tạo sữa cho em bé bú. thành ra bạn không nên bỏ bữa ăn hoặc bỏ đói bản thân để giảm mỡ bụng. Quá trình đàm đạo chất của thân thể sẽ chậm lại khi bạn bỏ bữa. nên chi thay vì có 2 bữa ăn thật nhiều, bạn có thể chia ra làm 3-4 bữa ăn nhỏ hơn trong ngày. Khi đó, thân thể sẽ luôn thực hiện việc luận bàn chất và calo này bị đốt cháy nhiều hơn.
Cho bé bú sữa mẹ
Cho con bú là một trong những cách tốt nhất tự nhiên mà bạn có thể làm để giảm thiểu kích thước bụng sau sinh. Sữa mẹ rất tốt cho em bé vì nó cung cấp các kháng thể cần thiết cho trẻ nhỏ và song song giúp bạn giảm cân, tăng tình cảm mẹ con. Việc cho con bú giúp mẹ sau sinh đốt cháy đến 500 calo trong một ngày, kích thích các cơn co thắt tử cung để tử cung trở về kích thước trước khi mang thai.
Tránh tập tành quá gắng sức
Đối với các bà mẹ đang cho con bú và muốn giảm cân, bác sỹ thường khuyến cáo nên đợi cho đến khi bé được ít nhất hai tháng tuổi mới được luyện tập. Tập thể dục quá sớm hoặc quá mạnh cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến thân thể của người mẹ. Hãy bắt đầu với một số hoạt động vật lý đơn giản và nhẹ như đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ, chạy bộ hay bơi lội. Sau đó, tăng cường độ tập tành của bạn nhiều hơn.
http://www.phunuvagiadinh.vn/uploads/2015/12/15/Seasonal-Vegetables-20151215-11124279.jpgTăng cường các thực phẩm hữu dụng
Yến mạch
Yến mạch chứa sắt, canxi, chất xơ, carbohydrate và protein. Vì yến mạch rất giàu chất xơ, nên nó sẽ giúp bạn tránh táo bón.
Củ nghệ
Củ nghệ có chứa vitamin B6 và C, chất xơ, kali, magiê và mangan. Đây không chỉ là một loại gia vị mà còn là vị thuốc thần kỳ để chữa lành các vết thương ngoài da và bên trong cơ thể.
Các loại đậu
Đậu giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra nó còn giúp kiếm soát chất béo trong thân.
Với chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh sẽ giúp bạn chóng vánh lấy lại vóc dáng thon. Chúc bạn thành công.