Phái mạnh cũng giống như phái yếu, họ cũng gặp phải những vấn đề về mỡ bụng và tình trạng thừa cân. Chiếc bụng bự, tròn to sẽ khiến các chàng kém thu hút trước chị em phụ nữ. Vậy có cách nào để giảm mỡ bụng cho nam giới? Hãy cùng thực hiện những bài tập đơn giản cùng trái bóng dưới đây để có được cơ bụng săn, 6 múi đầy gợi cảm nhé!
>>
Cách chăm sóc da mặt nam giới hiệu quả nhất hiện nay
>>
Nguyên nhân da mặt chảy xệ và cách khắc phục hiệu quả tại nhà
Bài tập 1
Đây là một bài tập
giảm mỡ bụng cho nam rất đơn giản nhưng mại lại hiệu quả cao. Bạn cần chuẩn bị một trái bóng với kích thước lớn và một máy kéo tay.
Bước 1: Nằm lên trái bóng, lưng dưới tì lên bóng
Bước 2: Dùng hai tay bám chặt lấy tay máy kéo và kéo hết sức về phía hông. Quan trọng bạn phải giữ cho bóng không di chuyển, lưng vẫn tì vào bóng như vậy mới có thể đạt được hiệu quả tối ưu.
Bài tập 2
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này đơn giản hơn bài tập 1 rất nhiều. Bạn vẫn cần 1 trái bóng to và cần thêm 1 chiếc thảm nữa nhé.
Bước 1: Nằm trên thảm, hai chân đặt lên trái bóng sao cho đầu gối gần như vuông góc, hai tay bắt ra sau gáy.
Bước 2: Giữ nguyên chân và dùng sức gập người về phía trước. Lưu ý, bạn phải giữ cố định chân và không được để cho bóng di chuyển như vậy cơ bụng mới được hoạt động một cách tối đa.
Bài tập 3
Gần giống như bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 1 và số 2, bài tập 3 là sự kết hợp thú vị:
Bước 1: Bạn nằm lên trái bóng giống như bài tập 1.
Bước 2: Khoang hai tay trước ngực và bắt đầu gập bụng về phía trước giống như bài tập 2. Với bài tập này bạn lưu ý cố định chân và không cho bóng di chuyển nhé. Trông thật nhẹ nhàng nhưng động tác này có thể đốt cháy một lượng calo tương đối đấy.
Bài tập 4
Nếu những bài tập trước trái bóng phải đứng yên thì bài tập số 4 này chúng ta sẽ cùng chơi đùa với bóng nhé.
Bước 1: Đặt hai chân lên trái bóng, người úp xuống mặt sàn, hai tay chống thẳng sao cho ngường và sàn ở tư thế song song.
Bước 2: Dùng mu bàn chân kéo trái bóng về phía bụng sao cho tay không di chuyển, vẫn chống thẳng trên sàn.
Bài tập 5
Đã đến lúc bạn thư giãn và lấy hơi một chút sau một loạt những động tác tốn nhiều calo. Bài tập cuối cùng này đơn giản nhất, giúp bạn điều hòa nhịp thở nhưng vẫn có tác dụng làm giảm mỡ bụng, cho cơ bụng săn chắc hơn.
Bước 1: Nâng trái bóng lên cao, ngang trước mặt, tay duỗi thẳng, chân rộng bằng vai
Bước 2: Giữ lưng thẳng, vặn mình về bên phải, mang theo trái bóng
Bước 3: Tương tự bước hai, mang bóng về bên trái
Lặp đi lặp lại động tác này thật nhiều lần trước khi kết thúc các bài tập giảm mỡ bụng cho nam với bóng nhé!
Chúc bạn sớm có được thân hình quyến rũ!
Xem thêm:
giảm mỡ bụng dưới
cách giảm cân
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng trái bóng
Dạng hẹp
